Bác sĩ Đức chê phương pháp hồi phục của cầu thủ Việt

 

Nguyên Khang

 Thứ sáu, 6/3/2020 17:50 (GMT+7)

Sau mỗi trận đấu hay buổi tập, nhiều cầu thủ Việt Nam chườm chân hoặc ngâm mình trong nước đá hàng chục phút để hồi phục. Tuy nhiên, đây là một phương pháp sai lầm.

Zing.vn có cuộc trò chuyện với Pablo Sawicki, người từng làm việc ở Việt Nam với tư cách bác sĩ vật lý trị liệu cho đội tuyển quốc gia và U20 quốc gia. Chuyên gia người Đức từng cực kỳ ngạc nhiên khi chứng kiến cách các cầu thủ phục hồi cơ bắp sau những buổi tập.

"Khi mới đến Việt Nam, tôi không thể tin vào mắt mình khi các nhân viên y tế chườm đá quanh chân cho cầu thủ ngay sau các buổi tập. Họ giữ nguyên túi đá nằm trên chân trong khoảng 15 đến 20 phút, từ sân tập về khách sạn. Tôi chưa từng được chứng kiến cách làm này bao giờ. Tôi từng làm việc tại Bundesliga và các cầu thủ không bao giờ thực hiện phương pháp tương tự.

Sau trận đấu giữa U23 Việt Nam và U23 Bahrain vào ngày 3/1, bác sĩ nhanh chóng chườm đá cho hàng loạt cầu thủ. Ảnh: Quang Thịnh.

Sau trận đấu giữa U23 Việt Nam và U23 Bahrain vào ngày 3/1, bác sĩ nhanh chóng chườm đá cho hàng loạt cầu thủ. Ảnh: Quang Thịnh.

Mỗi khi bác sĩ đưa túi đá cho cầu thủ để làm mát cơ, anh ta cần tuân theo nguyên tắc. Theo tôi, phương pháp chườm đá này như truyền thống ở Việt Nam vì các cầu thủ thực hiện ngay từ nhỏ và không hề thắc mắc tại sao.

Nếu cầu thủ dính chấn thương, chườm đá là sự lựa chọn tuyệt vời. Khi đó, túi đá sẽ khiến các mạch máu giảm hiệu suất hoạt động và giảm các nguy cơ chảy máu bên trong. Càng nhiều máu chảy bên trong, cơ bắp càng lâu phục hồi. Chườm đá là phương pháp sơ cứu hữu hiệu khi cầu thủ chấn thương.

Tuy nhiên, các cầu thủ Việt Nam cũng thường xuyên chườm đá sau các buổi tập dù họ không chấn thương. Họ chạy bứt tốc, vận động với cường độ cao nên cơ thể sẽ sản sinh ra acid lactic, có hại cho việc phục hồi cơ bắp. Sau tập luyện, cầu thủ cần phải loại bỏ lượng acid lactic này trong máu. Nhưng khi họ chườm đá lên chân, các mạch máu sẽ căng cứng và máu sẽ khó lưu thông. Vì vậy, acid lactic không bị đào thảo sớm.

Ngược lại, nếu bạn đặt lên chân một túi nước ấm, quá trình đào thải acid lactic sẽ diễn ra nhanh hơn do mạch máu được mở rộng. Còn chườm đá là phản tác dụng. Nếu bạn thắc mắc vì sao cầu thủ Việt Nam có sức chịu đựng kém thì đây có lẽ là một trong những nguyên nhân hàng đầu.

Văn Lâm và Văn Hậu sử dụng máy dẫn lưu bạch huyết sau các trận đấu, buổi tập, để hồi phục cơ bắp. Ảnh: FBNV.

Văn Lâm và Văn Hậu sử dụng máy dẫn lưu bạch huyết sau các trận đấu, buổi tập, để hồi phục cơ bắp. Ảnh: FBNV.

Văn Lâm và Văn Hậu sử dụng máy dẫn lưu bạch huyết sau các trận đấu, buổi tập, để hồi phục cơ bắp. Ảnh: FBNV.

Sau buổi tập, tốt nhất là các cầu thủ nên tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm. Ở các nước trên thế giới, người ta thường dùng liệu pháp dẫn lưu bạch huyết. Nó rất hiệu quả nhưng Việt Nam chưa áp dụng. Đây là phương pháp giúp tăng tốc độ của bạch huyết, từ đó loại bỏ các chất gây hại một cách nhanh chóng.

Cả Đặng Văn Lâm và Đoàn Văn Hậu đều sử dụng máy dẫn lưu bạch huyết sau các buổi tập hoặc trận đấu. Nó hỗ trợ hệ thống bạch huyết làm việc hiệu quả và tăng tốc độ tái sinh cơ bắp", ông Pablo chia sẻ.

Cuối cùng, ông Pablo nhấn mạnh rằng các bác sĩ, cầu thủ ở Việt Nam nên xem xét lại những phương pháp truyền thống từng áp dụng. Phương pháp được áp dụng từ lâu có thể là phương pháp sai. Đôi khi, người hâm mộ tự hỏi rằng tại sao bóng đá Việt Nam kém phát triển. Có rất nhiều vấn đề còn giải quyết nhưng chắc chắn các phương pháp hồi phục sai khiến nền tảng thể lực, sức chịu đựng của các cầu thủ kém đi.

CHƯỜM ĐÁ SAU TẬP LUYỆN VÀ THI ĐẤU

Theo: Sport5.vn

Sau các buổi tập và những trận thi đấu, hình ảnh các cầu thủ chườm đá lạnh hay ngâm mình trong những chậu nước đá không còn xa lạ với NHM. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về công dụng thực sự của phương pháp hồi phục này.

Tác động của việc chườm đá đến cơ thể

Khi kết thúc một buổi tập hay trận đấu, các cầu thủ sẽ thả lỏng, đồng nghĩa với việc đưa cơ thể về chế độ "nghỉ". Lúc này, các dòng máu sẽ hỗ trợ việc đưa oxy đến các mạch máu và loại bỏ những chất thải trong quá trình vận động (phổ biến nhất là acid lactic). Quá nhiều Acid Lactic trong cơ thể có thể dẫn đến việc vận động viên cảm thấy nặng nề, tay chân như đeo chì...

Về lý thuyết, khi ngâm mình trong đá lạnh hoặc chườm đá tại một vị trí trên cơ thể, các mạch máu co lại và rút máu khỏi chân khiến bạn cảm thấy tê cóng. Khi bước ra khỏi bồn tắm hay gỡ túi chườm,những dòng máu mới sẽ lập tức tràn ngập đến các vị trí được làm lạnh trước đó, đóng vai trò như một dòng nước xối mạnh, đẩy Acid Lactic ra khỏi cơ thể, đồng thời đem theo nguồn Oxy mới rất lớn.

Bác sĩ Nguyễn Trọng Thuỷ (áo đen) áp dụng phương pháp ngâm nước đá cho các cầu thủ từ khá lâu.

Ngoài ra, việc chườm đá cũng giúp cầm máu tại các vị trí bị viêm, hạn chế sưng tấy ở vùng bị tổn thương. Nếu muốn đẩy nhanh quá trình hồi phục thể lực, các cầu thủ có thể ngâm toàn bộ cơ thể trong nước đá. Đây là phương pháp được khá nhiều đội bóng tại Việt Nam sử dụng.

Sự thay đổi của phương pháp chườm đá lạnh theo thời gian

Theo chia sẻ của bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy, người có quãng thời gian rất dài gắn bó với thể thao Việt Nam, việc sử dụng đá lạnh để hồi phục cho các vận động viên đã thay đổi trong những năm gần đây.

Trước đây, 90% các vận động viên thường chườm trực tiếp các túi đá lạnh khoảng 1-2 độ vào các vị trí bị đau. Tuy nhiên, việc dùng đá quá lạnh như vậy sẽ khiến những vị trí đó có thể bị tê cứng hoàn toàn, điều này rất không tốt cho sức khỏe và có thể làm giảm đi sự linh hoạt của vận động viên trong một khoảng thời gian ngắn. Đó là sai lầm đã tồn tại từ trước tới nay và cần được thay đổi.   

.

Hiện tại, thay vì sử dụng các túi đá lạnh 1-2 độ, các bác sĩ chuyển sang dùng những túi nước lạnh từ 6-12 độ. Ảnh: Tiến Tuấn.

Xuân Trường và trung vệ Bùi Tiến Dũng sau buổi tập sáng 26/7 cũng đã chườm đá ở các điểm đầu gối và mu bàn chân. Để khắc phục vấn đề này mà vẫn đảm bảo độ khép của các mạch máu, bác sĩ Trọng Thủy chia sẻ ông đã nghiên cứu và hiện tại chuyển sang dùng những túi nước lạnh chỉ khoảng 6 - 12 độ. Đây được cho là sự thay đổi cần thiết để tránh những rủi ro xảy ra với các vận động viên: "Theo nguyên lý thì sử dụng nước đá để hỗ trợ phục hồi chấn thương là chính xác. Nhưng dùng đá quá lạnh sẽ khiến máu không tới được các vị trí bị tổn thương, khiến chấn thương chậm lành, hơn nữa còn tăng khả năng bị canxi hóa, thoái hóa nhanh hơn nếu dùng trong thời gian dài. Tôi đã nghiên cứu rất nhiều và đang cố gắng để thay đổi thói quen này cho mọi người".                                                                                                                                           -------------                                                                        TUY NHIÊN, BÁC SỸ Pablo Sawicki- người từng làm việc ở Việt Nam với tư cách bác sĩ vật lý trị liệu cho đội tuyển quốc gia và U20 quốc gia lại nghĩ khác. 

Bác sĩ Đức chê phương pháp hồi phục của cầu thủ Việt

Những điều bạn cần biết trước khi cập nhật lên Windows 11 vào ngày 5/10: Thay đổi giao diện, tính năng mới, cấu hình tối thiểu,...

Theo Trần Hoàng Minh -Thế giới di động

Cuối tháng 8 vừa qua, Microsoft đã thông báo Windows 11 sẽ chính thức ra mắt vào ngày 5 tháng 10 năm 2021 (. Windows 11 hứa hẹn mang đến cho bạn một trải nghiệm Windows hoàn toàn mới, dễ dàng truy cập những tiện ích mà bạn yêu thích. Bài viết bên dưới mình sẽ gửi đến 3 lưu ý quan trọng trước khi cập nhật lên Windows 11: Windows 11 có gì mới? Yêu cầu hệ thống tối thiểu để nâng cấp Windows 11? Những máy nào sẽ được cập nhật lên Windows 11?

Bật mí với các bạn, bản Windows 11 miễn phí sẽ bắt đầu được cập nhật trên các máy tính đang chạy Windows 10 đủ điều kiện và các máy tính được tích hợp sẵn Windows 11 cũng sẽ bắt đầu được bán trên thị trường.

*Lưu ý: Thời gian cập nhật được thông báo sẽ bắt đầu từ 9h00, 05/10/2021 theo giờ Việt Nam.

1. Windows 11 có những thay đổi gì mới?

Sau đây là 11 điểm nhấn thay đổi về giao diện và tính năng đáng chú ý nhất trên phiên bản Windows 11

1. Thiết kế giao diện và âm thanh hiện đại, tươi mới và tinh tế, mang đến người dùng cảm giác thư thái và tiện lợi.

2. Khi nhấp vào Start, các nội dung sẽ được xuất hiện ở chính giữa màn hình. Nhờ sức mạnh của Cloud và Microsoft 365, chức năng Start sẽ hiển thị cho bạn các tập tin mới xem gần đây bất kể trước đó bạn truy cập từ thiết bị nào.

Nguồn: microsoft.com

3. Các tính năng Snap Layouts, Snap Groups, và Desktops cho phép người dùng tối ưu hóa không gian màn hình và thực hiện nhiều công việc cùng lúc.

4. Tính năng trò chuyện thông qua Microsoft Teams được tích hợp ngay trên thanh tác vụ Taskbar để có thể kết nối với mọi người một cách nhanh chóng.

Nguồn: microsoft.com

5. Nhờ có AI, bảng tin Widgets được cá nhân hóa hoạt động giúp người dùng dễ dàng truy cập các thông tin mà họ quan tâm bằng trình duyệt Microsoft Edge. Với hiệu suất, tốc độ và các tính năng khác của Microsoft Edge, người dùng còn có thể làm được nhiều hơn ngoài trình duyệt web đơn thuần.

Nguồn: microsoft.com

6. Windows 11 cũng là phiên bản Windows tốt nhất cho game thủ nhờ khả năng khai thác tối đa tiềm năng của phần cứng với các công nghệ như DirectX 12 Ultimate, DirectStorage và Auto HDR.

Với Xbox Game Pass cho PC hay Ultimate, người chơi có thể truy cập vào hơn 100 trò chơi với mức phí hợp lý (Xbox Game Pass được bán riêng).

Nguồn: microsoft.com

7. Ra mắt cùng Windows 11, cửa hàng Microsoft Store với thiết kế hoàn toàn mới sẽ giúp người dùng dễ dàng tìm kiếm và khám phá các ứng dụng, trò chơi, phim ảnh ở duy nhất một nơi. 

Nguồn: microsoft.com

8. Windows 11 là phiên bản Windows mang thiết kế thân thiện nhất từ trước tới nay với nhiều cải tiến về trợ năng do người khuyết tật xây dựng và dành cho người khuyết tật.

9. Windows 11 mở ra nhiều cơ hội mới cho các nhà phát triển và nhà sáng tạo. Microsoft muốn tạo điều kiện để ngày càng có nhiều nhà phát triển và nhà cung cấp phần mềm độc lập (ISV) đưa ứng dụng của họ lên Store, cải thiện việc phát triển ứng dụng gốc và ứng dụng web bằng các công cụ mới dành cho nhà phát triển, đồng thời giúp người dùng dễ dàng làm mới giao diện trên tất cả các thiết kế ứng dụng và trải nghiệm mà Microsoft cung cấp.

Nguồn: microsoft.com

10. Windows 11 mang đến tốc độ và hiệu năng tối ưu, cũng như cải thiện các trải nghiệm cảm ứng, bút kỹ thuật số và điều khiển thiết bị bằng giọng nói.

11. Windows 11 là hệ điều hành hoàn hảo cho mô hình làm việc tích hợp, mang đến những trải nghiệm mới phù hợp với xu hướng làm việc hiện đại nhưng vẫn đảm bảo tính bảo mật, đồng thời duy trì những công cụ triển khai và quản lý quen thuộc cho đội ngũ công nghệ thông tin. 

Nguồn: microsoft.com

Bạn có thể xem thêm tất cả những thay đổi của Windows 11 trên trang chủ của Microsoft tại đây.

2. Yêu cầu hệ thống tối thiểu để nâng cấp Windows 11

Đây là các yêu cầu hệ thống tối thiểu mà thiết bị của bạn phải đáp ứng để có thể nâng cấp lên Windows 11.

Bộ xử lý/CPU: 1 gigahertz (GHz) hoặc tốc độ cao hơn nhờ 2 lõi trở lên trên bộ xử lý 64 bit tương thích hoặc Hệ thống trên Chip (SoC).

RAM: tối thiểu 4 GB. 

Dung lượng lưu trữ: từ 64 GB trở lên.

Vi chương trình hệ thống: UEFI, hỗ trợ Khởi động Bảo mật an toàn. Microsoft cũng đã có hướng dẫn bật chế độ Khởi động Bảo mật các bạn có thể tham khảo ngay lại liên kết này.

TPM: Mô-đun Nền tảng Tin cậy (TPM) phiên bản 2.0. Nếu thiết bị của bạn có hỗ trợ, để kích hoạt TPM 2.0 bạn có thể tham khảo ngay tại liên kết này.

Card Đồ họa: Tương thích với DirectX 12 trở lên với trình điều khiển WDDM 2.0.

Màn hình: Hiển thị độ phân giải cao (720p) lớn hơn 9" theo đường chéo, 8 bit cho mỗi kênh màu. 

Kết nối Internet và Tài khoản Microsoft: Windows bản 11 Home yêu cầu kết nối internet và Tài khoản Microsoft để hoàn tất thiết lập thiết bị khi sử dụng lần đầu. 

Windows Phiên bản Nâng cấp: Thiết bị của bạn phải đang chạy Windows 10, phiên bản 2004 trở lên, để nâng cấp thông qua Windows Cập nhật. Các bản cập nhật miễn phí sẵn dùng Windows Update trong Cài đặt > Cập nhật và Bảo mật.

Ngoài ra, còn có một cách đơn giản hơn là bạn tải và cài ứng dụng Windows PC Health Check (link tải), để kiểm tra máy bạn có đủ tiêu chuẩn nâng cấp lên Windows 11 hay không. 24h Công Nghệ đã có riêng một bài viết hướng dẫn chi tiết, các bạn có thể tham khảo ngay tại đây.

3. Những máy nào sẽ được cập nhật lên Windows 11?

Bản cập nhật Windows 11 miễn phí bắt đầu được phát hành vào ngày 5/10 và triển khai một cách cẩn thận theo từng giai đoạn để đảm bảo chất lượng. Dự kiến đến giữa năm 2022, tất cả các thiết bị đủ điều kiện sẽ nhận được bản cập nhật Windows 11 miễn phí.

Các Laptop/máy tính để bàn AIO chạy Windows 10 bản quyền phải đáp ứng 2 tiêu chí sau để có cập nhật:

•  Máy đang chạy Windows 10 bản quyền đáp ứng cấu hình tối thiểu.
•  Kiểm tra xem thiết bị của mình có đủ điều kiện cập nhật lên Windows 11 hay không bằng cách vào Settings > Windows Update và chọn Check for updates.

Với các Laptop và Máy tính để bàn AIO Windows 10 bản quyền ĐANG Kinh Doanh của TGDĐ/DMX thì sao?

• Các sản phẩm TGDD bán ra trước ngày 5/10/2021: Hầu hết cũng sẽ được nâng cấp nếu đáp ứng đủ điều kiện ở mục 2.
• Các sản phẩm TGDĐ bán ra từ ngày 5/10/2021: 100% sẽ được nâng cấp lên Windows 11 (tùy theo thời gian sớm hay muộn mà Microsoft hỗ trợ theo lộ trình của hãng).

** Lưu ý, các máy đang ở siêu thị được cài sẵn Windows 10, nên khi bật máy khởi động, máy sẽ mặc định là Win10. Việc cập nhật lên Win11 mất khá nhiều thời gian (từ 2 - 3 tiếng hơn), khách hàng có thể về nhà sắp xếp thời gian, Internet ổn định, để việc cập nhật được trơn tru và không gián đoạn.

Tổng kết

Thế là mình đã gửi đến bạn 3 lưu ý quan trọng trước khi cập nhật lên Windows 11 bao gồm: Windows 11 có gì mới? Yêu cầu hệ thống tối thiểu để nâng cấp Windows 11? Những máy nào sẽ được cập nhật lên Windows 11?