7 nguyên tắc cơ bản để phòng ung thư

Tỷ lệ mắc ung thư đang gia tăng ở các nước đang phát triển. Ung thư có thể phòng ngừa bằng cách bỏ thuốc lá, rượu, dinh dưỡng hợp lý an toàn, tập thể dục đều đặn…Các bạn hãy tham khảo những lời khuyên hữu ích sau đây để có một cơ thể khỏe mạnh nhé!!

1. Ngưng hút thuốc lá

Thuốc lá (cả hút trực tiếp và hút thụ động) là một trong những yếu tố nguy cơ gây ung thư. Có tới 90% ung thư phổi và hơn 50% các bệnh ung thư đường tiêu hóa (miệng, thanh quản, họng, thực quản) do thuốc lá.

Ngoài ra, thuốc lá làm tăng nguy cơ bị ung thư bàng quang, tuyến tụy, đường tiết niệu, thận, cổ tử cung, dạ dày, buồng trứng, đại tràng, ung thư vú.

Khói thuốc lá chứa hơn 4.800 hóa chất, trong đó có 60 loại được xem là chất gây ung thư (benzen, asen, crom...).

Cách dự phòng tốt nhất là không hút thuốc hoặc dừng hút thuốc. Việc sử dụng thuốc lá điện tử cũng cần cân nhắc bởi đây là vấn đề vẫn còn đang tranh luận.

2. Hạn chế uống rượu

Rượu chỉ đứng sau thuốc lá về nguy cơ gây ung thư miệng, thanh quản, thực quản, gan, đại tràng, trực tràng, vú. 9,5% các trường hợp tử vong là do rượu.

Người ta nhận thấy rằng dù uống ít hay vừa phải cũng làm gia tăng nguy cơ gây ung thư, điều này không phụ thuộc vào loại rượu gì mà phụ thuộc vào số lượng uống vào.

Nguy cơ bị ung thư gia tỉ lệ thuận với lượng rượu uống vào. Uống càng nhiều, nguy cơ càng gia tăng. Không có ngưỡng tối thiểu để có thể nói rượu không nguy hại.

3. Dinh dưỡng hợp lý và kiểm soát cân nặng

Thức ăn cũng là một trong những yếu tố nguy cơ nhưng tương đối dễ dàng kiểm soát hoặc can thiệp. Thừa cân, béo phì được biết như là yếu tố khởi phát ung thư vú (thường gặp phụ nữ mãn kinh), tụy, thận, đại tràng, thực quản và gan.

Có một số loại thực phẩm cũng có thể ngăn ngừa ung thư như trái cây và rau quả vì những loại thực phẩm này không làm tăng cân. Ngoài ra lượng chất xơ có trong rau quả giúp làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng.

Ngược lại, một số thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư như rượu, các loại thịt đỏ, xúc xích… khi ăn một lượng nhiều. Không nên tiêu thụ quá 500g thịt mỗi tuần vì có nguy cơ gây ung thư đại trực tràng.

Muối có thể làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày vì vậy không nên ăn quá mặn.

4. Luyện tập thường xuyên

Luyện tập thể dục thể thao giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính và một số bệnh ung thư. Ngoài ra ở những bệnh nhân trong và sau khi điều trị ung thư, sự luyện tập giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ tái phát. Hoạt động thể chất giúp dự phòng ung thư đại tràng, ung thư vú…

Hoạt động thể chất giúp phòng ngừa ung thư đại tràng, ung thư vú, ung thư tuyến tụy, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư buồng trứng…. Ngoài ra luyện tập thường xuyên tránh thừa cân và béo phì và đây cũng là yếu tố nguy cơ của vài bệnh ung thư: ung thư vú ở phụ nữ mãn kinh, tuyến tụy, thận, ruột kết, trực tràng, thực quản và gan.

Để có cơ thể khỏe mạnh, hãy nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ nhanh hay chạy.

5. Phòng ngừa một số bệnh nhiễm trùng

Một số vi rút, vi khuẩn, ký sinh trùng cúng đóng vai trò quan trọng. Theo Trung Tâm nghiên cứu quốc tế về ung thư (IARC) thì gần 7% ung thư ở các nước phát triển do nhiễm trùng.

- Viêm gan B và C chịu trách nhiệm ung thư gan.

- Virus HPV gây ung thư cổ tử cung, ung thư hậu môn, ung thư dương vật và ung thư miệng

- Virus Helicobacter Pylori, chịu trách nhiệm gần 80% ung thư dạ dày.

6. Hạn chế những tiếp xúc do nghề nghiệp

Một số bệnh ung thư có liên quan trực tiếp đến nghề nghiệp. Có một số trường hợp ung thư xuất hiện sau 20-40 năm phơi nhiễm với các yếu tố độc hại vì vậy khó phát hiện.

Các trường hợp ung thư phổi (do liên quan đến amiăng và các chất độc hại khác), ung thư khoang mũi (bụi gỗ, niken, crôm), ung thư bàng quang (các amin thơm, nhựa than đá) và bệnh bạch cầu (benzen…). Các thuốc trừ sâu dùng trong nông nghiệp cũng đóng vai trò trong ung thư bạch cầu, u tủy…

Dự phòng bệnh ung thư do nghề nghiệp, điều trước tiên và quan trọng cần thực hiện các quy định về an toàn lao động (những chất có nguy cơ gây ung thư cần thay thế, thông gió các cơ sở làm việc, biện pháp bảo hộ cho công nhân ...)

7. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Vấn đề dự phòng tốt nhất và hiệu quả nhất đó là cần kiểm tra sức khỏe định kỳ. Bác sĩ sẽ phát hiện yếu tố nguy cơ của bệnh hoặc đề xuất một số giải pháp để loại trừ ví dụ ngừng hút thuốc nhằm dự phòng ung thư phổi. Điều này cần quan tâm đặc biệt hơn nữa ở những người trên 50 tuổi.

BS Ái Thủy

19 điểm đến đẹp bậc nhất nước Mỹ

• 87

 Thiên nhiên đã ban tặng cho nước Mỹ rộng lớn những khung cảnh độc nhất vô nhị, khiến du khách có cảm giác như lạc vào một thế giới khác.

Grand Prismatic ở công viên quốc gia Yellowstone (Wyoming) là suối nước nóng tự nhiên lớn nhất Mỹ và cũng thuộc hàng lớn nhất thế giới. Suối nổi tiếng với màu sắc ấn tượng, thay đổi từ cam và đỏ vào mùa hè sang xanh lá cây vào mùa đông.

Giếng của Thor nằm ở rìa bờ biển Oregon là một thác nước mặn hình thành nhờ Thái Bình Dương. Nơi này đẹp nhất khi thủy triều dâng cao hay trong những cơn bão (tuy nhiên những lúc đó rất nguy hiểm cho người đứng gần).

Nằm sâu dưới lòng sa mạc Chihuahuan ở New Mexico, công viên quốc gia hang động Carlsbab gồm 119 hang ngầm hình thành do axit sulfuric ăn mòn đá vôi, tạo hình dạng độc đáo.

Hẻm núi Antelope là điểm đến nổi tiếng thế giới, có vị trí gần Page, Arizona. Các khối đá ở đây có màu sắc lộng lẫy và ngoạn mục, nhất là khi có ánh nắng mặt trời chiếu rọi.

Khám phá những hang băng trong lòng sông Mendenhall dài gần 20 km ở Juneau, Alaska, du khách sẽ được chiêm ngưỡng các bức tường màu xanh huyền ảo.

Khu bảo tồn tự nhiên hồ Hamilton (Dripping Springs, Texas) có một hồ nước màu xanh ngọc, lấy nguồn từ những thác nước phía trên. Với vách đá vôi và các thạch nhũ, cùng cây xanh tỏa bóng, nơi đây trở thành điểm bơi lội được yêu thích vào mùa hè.

Cũng nằm trong công viên quốc gia Yellowstone, cụm suối nước nóng Mammoth có hơn 50 suối. Các khe nứt nhỏ đưa nước qua hệ thống đứt gãy trong nền đá của khu vực. Suối có màu sắc rực rỡ nhờ tảo sống trong nước.

The Wave là địa hình sa thạch độc đáo nằm ở khu hoang dã hẻm núi Canyon - vách đá Vermillon, gần ranh giới Arizona và Utah. Điểm tham quan này nổi tiếng với những sóng đá tuyệt đẹp và màu sắc ấn tượng. Tuy nhiên, đoạn đường tới đây khá khó khăn, và du khách cần xin giấy phép trước.

Vào mùa đông, mưa thường xuyên rơi ở rừng Hoh, thuộc công viên quốc gia Olympic của Washington, tạo ra một thảm rêu và dương xỉ trên các thân cây. Khung cảnh rừng vào mùa đông giống như trong những câu truyện cổ tích.

Hệ thống hang động dài nhất đã được khám phá nằm ở công viên quốc gia hang Mammoth, Kentucky. Tại đây, du khách có thể khám phá những buồng hang rộng lớn và mê cung phức tạp trải dài hơn 640 km dưới lòng đất.

Ngắm Bắc cực quang ở Alaska là trải nghiệm để đời. Fairbank là nơi thường xuyên có cực quang xuất hiện. Tuy nhiên, du khách có thể chiêm ngưỡng hiện tượng kỳ vĩ này từ các địa điểm khác ở Alaska, như Anchorage.

Mạch phun Fly là một kỳ quan địa chất ở rìa sa mạc Black Rock, Nevada. Nơi này vô tình hình thành nhờ một đợt khoan giếng. Mạch phun này có màu sắc rực rỡ và có thể thay đổi màu theo từng thời điểm.

Nằm ở lưu vực Tularosa, New Mexico, khu bảo tồn White Sands có cồn cát thạch cao lớn nhất thế giới, trải rộng hơn 710 km2. Màu trắng muốt của cát nổi bật dưới nền xanh của bầu trời, tạo khung cảnh ấn tượng khó quên.

Khe Narrows là đoạn hẹp nhất của hẻm núi Zion, thuộc công viên quốc gia Zion, Utah. Khe núi này có vách đá dựng đứng cao tới 300 m, với dòng sông chảy qua phía dưới. Các du khách thường đi bộ theo dòng nước nông để khám phá khu vực này.

Khu đồi Painted là một phần khu di tích quốc gia John Day Fossil Beds ở hạt Wheeler, Oregon. Các ngọn đồi có màu sắc rực rỡ, vàng, đỏ, đen... thay đổi theo ánh sáng và độ ẩm trong không khí.

Đồng bằng muối Bonneville ở Utah trải rộng hơn 120 km2, hình thành từ các quặng muối còn lại sau khi hồ Bonneville khô nước.

Những người thích nước lên khám phá công viên quốc gia Dry Tortugas, nằm cách Key West (Florida) khoảng 110 km về phía tây. Du khách chỉ có thể tới đây bằng thuyền hoặc thủy phi cơ, khám phá pháo đài Jefferson cùng hệ sinh vật biển ấn tượng.

Trong vài tuần giữa tháng 5 và tháng 6, những con đom đóm sẽ tập trung về công viên quốc gia núi Great Smoky ở Tennessee để kết đôi. Chúng tạo ra một màn trình diễn ánh sáng lộng lẫy và lãng mạn như trong cổ tích.

Lost Sea, hồ ngầm lớn nhất nước Mỹ, nằm sâu trong một ngọn núi ở phía đông Tennessee. Với diện tích hơn 16.000 m2, hồ nước này là một phần của hệ thống hang động Craighead.

Hoàng Linh

Ảnh: Business Insider

CHÌA KHOÁ THÀNH CÔNG - Angela Lee Duckworth

Bài thuyết trình “Chìa khóa của thành công?” của tác giả Angela Lee Duckworth trên diễn đàn TED tính tới nay đã thu hút 8 triệu lượt xem.

Bài thuyết trình là sơ lược kết quả nghiên cứu của nhóm cô về yếu tố chung quyết định thành công của nhiều người thuộc các lĩnh vực khác nhau.

Angela Lee Duckworth hiện là Tiến sĩ Tâm lý học ở ĐH Pennsylvania và đang là giáo sư ở khoa Tâm lý của trường.

Khi tôi 27 tuổi, tôi từ bỏ một công việc yêu cầu rất khắt khe trong ngành tư vấn quản lý để làm một công việc còn đòi hỏi khắt khe hơn: dạy học. Tôi dạy toán lớp 7 ở các trường công của thành phố New York. Và giống như những giáo viên khác, tôi làm các bài kiểm tra, trắc nghiệm. Tôi giao bài tập về nhà, chấm điểm.

Điều khiến tôi ấn tượng là IQ không phải là khác biệt duy nhất giữa những học sinh xuất sắc nhất và những học sinh kém nhất. Một số học sinh xuất sắc nhất của tôi không có chỉ số IQ cao vót. Một số đứa thông minh nhất thì lại không phải là những học sinh xuất sắc nhất. Và điều đó khiến tôi suy nghĩ. Những thứ mà bạn cần học trong môn toán lớp 7, dĩ nhiên là khó: tỷ số, số thập phân, diện tích hình bình hành. Tuy vậy, những kiến thức này không phải là không thể học được. Tôi tin chắc rằng tất cả học sinh của mình đều có thể tiếp thu được những kiến thức này nếu chúng học tập đủ chăm chỉ và đủ lâu.

Sau vài năm dạy học, tôi rút ra kết luận rằng, thứ mà chúng ta cần trong giáo dục là việc học sinh hiểu bài và học tập tốt hơn. Trong giáo dục, có một thứ mà chúng ta có thể đo lường chính xác nhất là IQ. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu việc thành công ở trường học và thành công trong cuộc sống phụ thuộc vào một yếu tố khác thay vì khả năng học tập nhanh và dễ dàng?

Vì thế tôi đã rời bục giảng để học tập và trở thành một nhà tâm lý học. Tôi bắt đầu nghiên cứu cả những đứa trẻ và người lớn đang học tập và làm việc ở những nơi thách thức nhất. Và trong mọi nghiên cứu, câu hỏi của tôi là ai là người thành công ở đây và tại sao.

Nhóm nghiên cứu của tôi đã tới Học viện Quân đội West Point. Chúng tôi cố gắng đoán xem học viên nào sẽ theo học đến cùng và học viên nào sẽ bỏ giữa chừng. Chúng tôi tới National Spelling Bee và thử đoán xem đứa trẻ nào sẽ tiến xa nhất trong cuộc thi. Chúng tôi tìm hiểu những giáo viên trẻ đang làm việc ở những khu vực khó khăn, hỏi xem giáo viên nào tiếp tục dạy cho đến cuối năm học, và ai là người làm việc hiệu quả nhất? Chúng tôi hợp tác với các công ty tư nhân, khảo sát xem những nhân viên bán hàng nào gắn bó với công việc, ai là người có thu nhập cao nhất?

Và điểm chung của những người thành công trong tất cả những công việc này không phải là IQ, không phải là ngoại hình đẹp, không phải là thể chất hay khả năng hoạt động xã hội, mà là sự bền bỉ.

Sự bền bỉ là niềm đam mê, là tính kiên trì với những mục tiêu dài hạn. Bền bỉ là sức chịu đựng. Bền bỉ là gắn bó với công việc, không phải tính theo tuần, tháng, mà là năm. Bền bỉ là làm việc chăm chỉ để biến tương lai trở thành sự thật. Bền bỉ là sống một cuộc đời giống như một cuộc chạy marathon, chứ không phải là chạy nước rút.

Cách đây vài năm, tôi bắt đầu nghiên cứu về sự bền bỉ trong các trường công của Chicago. Tôi đã hỏi hàng ngàn học sinh trung học để xác định sự bền bỉ của họ, sau đó đợi hơn 1 năm sau để xem ai sẽ tốt nghiệp.

Với tôi, điều gây “sốc” nhất là việc chúng ta biết quá ít về nó, khoa học biết quá ít về nó và cách để phát triển đức tính này. Hằng ngày, các bậc phụ huynh và giáo viên hỏi tôi rằng “Tôi phải làm gì để phát triển tính cách này ở trẻ?”. Câu trả lời thành thật là, tôi không biết.

(Cười)

Điều mà tôi biết chắc chắn là tài năng không giúp bạn thành người bền bỉ. Dữ liệu của chúng tôi cho thấy rất rõ rằng có nhiều cá nhân tài năng không đủ kiên trì thực hiện những cam kết của mình. Thực tế, theo dữ liệu của chúng tôi, tính bền bỉ thường không liên quan hoặc thậm chí trái ngược với mức độ tài năng.

Cho đến nay, ý tưởng hay nhất mà tôi từng nghe về việc xây dựng tính bền bỉ ở trẻ nhỏ là cái gọi là “tư duy trưởng thành” (growth mindset) - một ý tưởng được phát triển ở ĐH Stanford bởi Carol Dweck và đó chính là niềm tin khẳng định rằng khả năng học tập là không giới hạn, rằng nó có thể thay đổi nhờ nỗ lực của bạn.

Tiến sĩ Dweck đã chỉ ra rằng khi trẻ đọc và học về bộ não và cách mà nó thay đổi, phát triển để đáp ứng những đòi hỏi, trẻ sẽ kiên trì hơn nếu chúng thất bại, bởi vì chúng không tin rằng thất bại là một tình trạng vĩnh viễn.

Vì thế “tư duy trưởng thành” là một ý tưởng hay để xây dựng tính bền bỉ. Nhưng chúng ta cần nhiều hơn thế. Đó là việc mà chúng ta phải làm. Chúng ta cần đưa ra những ý tưởng hay nhất của mình, những trực giác mạnh nhất của mình và chúng ta cần kiểm tra chúng. Chúng ta cần phải biết mình có thành công hay không, có sẵn sàng thất bại hay sai lầm hay không để bắt đầu lại với những bài học được rút ra.

Nói cách khác, chúng ta cần bền bỉ trong việc giúp trẻ xây dựng tính cách bền bỉ.

Cảm ơn các bạn.

• Nguyễn Thảo(Theo TED)
• http://vietnamnet.vn/vn/giao-duc/289887/bai-thuyet-trinh-8-trieu-luot-xem-ve-chia-khoa-cua-thanh-cong.html